Welche Kurse gibt es im Physius Gesundheitszentrum in Bad Soden?

Hatha Yoga ist die im Westen bekannteste Form. Gleichgewicht zwischen Körper und Geist wird vor allem durch Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditation angestrebt. Wir unterrichten die Rishikeshreihe, die nach einer sehr alten Tradition zusammengestellt worden ist, damit Praktizierende die vollen körperlichen, energetischen und geistigen Wirkungen erfahren können. Die Stunden beginnen mit einer Anfangsentspannung, gefolgt von Atemübungen. Dann durchläuft man den Sonnengruß, eine Zusammenstellung verschiedener Übungen, die schnell hintereinander ausgeführt werden, um den Herzkreislauf zu aktivieren und den Praktizierenden für die Asanas vorzubereiten. Die Asanas (Stellungen) werden immer wieder von Entspannungsphasen unterbrochen. Meditation oder Tiefenentspannung beschließt die Stunde.

Da die meisten Rückenprobleme nicht nur körperliche, sondern auch psychische Hintergründe haben, kann Yoga mit seinem ganzheitlichen Ansatz sehr wirksam helfen. Eine nach den Yogaprinzipien aufgestellte Reihe von rückenschonenden Asanas (Körperstellungen) kräftigen die stabilisierende Rumpfmuskulatur. Dehn- und Mobilisationsübungen senken den Muskeltonus, damit Verspannungen sich auflösen. Die Meditations- und Entspannungsübungen beruhigen den Geist und stärken das Selbstbild, so dass Stress besser verarbeitet werden kann. Atemübungen steigern die Sauerstoffsättigung des Blutes und damit die körperlichen und geistigen Energiereserven.

Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein.Die wesentlichen Prinzipien der Pilates-Methode sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des „Powerhouse“. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, damit die Muskeln und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.

„Sanftes Pilates“ ist der perfekte Einstieg in diese beliebte Gymnastik. Die Trainingsschwerpunkte bilden Becken- und Lendenwirbelsäulen-Stabilität durch die Aktivierung des „Powerhauses“ (tiefe Bauch-, Beckenboden und Rückenmuskulatur), bewusster Einsatz der Atemmuskulatur und der „Pilates Flankenatmung“, korrekte Körperhaltung und Grundspannung in einfachen und stabilen Mattenübungen und gezieltes Loslassen so wie Mobilisation zwischen den einzelnen Übungen, um den Körper nicht zu überfordern. Anfänger beginnen in der Regel mit dem Training ohne Geräte auf Matten.

In dieser Gymnastik werden Übungen zur Stabilisation, Kräftigung, Dehnung und Mobilisation der Wirbelsäule einschließlich der dazugehörigen Muskelgruppen vorgestellt. Tecniken der Entspannung ergänzen das Programm, um Verspannungen vorzubeugen oder sie zu lösen. Zudem werden in dem Kurs nicht nur die Rückenmuskeln trainiert sondern auch andere Mukelgruppen, die den Körper stabilisieren wie z.B. die Bauchmuskeln oder auch Arm- und Beinmuskeln. Außerdem wird in dem Kurs auch rückenschonendes Verhalten im Alltag vermittelt. Wer im Büro arbeiten muss, kann hier etwas für seinen Körper tun, auch vorbeugend! Wer sogar schon Probleme durch eine sitzende Tätigkeit hat, sollte über einen Kurs Besuch nachdenken. Es lohnt sich.

Qigong ist eine chinesische Heilgymnasti, welche Atem und Bewegung mit dem Bewusstsein verbindet und dadurch zu einer Harmonisierung physiologischer Funktion beiträgt. Die Übungen finden im Gegensatz zum Yoga im Stehen statt. Qigong trainiert die Balancierfähigkeit des Körpers und vermittelt uns das Gefühl einer starken Mitte bei starken Achsen. Die rhythmisch öffnende und schließende Atembewegung findet ihre Entsprechungen in spiralförmigen Öffnungs- und Schließbewegungen der Extremitäten. Arme und Beine werden dadurch ohne Anstrengung sehr kraftvoll mit dem Rumpf verbunden. Es entsteht ein rundes harmonisches Körpergefühl, welches uns bei regelmäßiger Übung auch im Alltag erhalten bleibt. Verspannungen, Verkrümmungen und Blockaden werden gelöst. Im Gehirn entwickelt sich bewusst und unbewusst ein unerschütterliches Bild von unserem Körper und ermöglicht einen freieren, „selbstbewussteren“ Umgang mit unserer Umwelt. Es wird dabei keine Wohlfühl-Trance erzeugt, sondern eher eine konzentrierte Aufmerksamkeit, welche unserer Persönlichkeit die Freiheit lässt sich auszudrücken. Das bewusste Atmen beim Qigong intensiviert die Selbstwahrnehmung. Die Fähigkeit tiefer zu atmen erlaubt uns auch Emotionen tiefer und bewusster zu erleben. Unser Selbstausdruck soll sich auch in unserer Atmung manifestieren. Qigong schaltet die Atmung dafür frei. Einmal wöchentlich findet in Bad Soden ein Kurs statt, in dem Dr. Brauner die Qigong-Methode der Tao-Übungen aus der Tradition des Yang-Stil-Taiji unterrichtet.

Das Hauptaugenmerk bei diesem Kurskonzept neben einem muskulären Gleichgewicht im ganzen Körper liegt auf der wohltuenden Muskelentspannung und Regeneration. Ein steter Wechsel von Körperübungen in Spannung und Entspannung, die Einbeziehung des bewussten Atmens in die Bewegung sowie die Wahrnehmung der Wirbelsäule bilden den Kursrahmen. Verschiedene physische als auch mentale Relaxationstechniken (z.B. Progressive Muskel Entspannung, Psychohygiene Atmung, Qi Gong, usw.) sollen Verspannungen durch zu viele belastende Stressfaktoren und/oder einseitige bzw. mangelnde körperliche Beanspruchung im Alltag vorbeugen oder sie lösen. Die Aktivierung des „dämpfenden Systems“ (Parasympathikus) des vegetativen Nervensystems hat eine herzfrequenz- und blutdrucksinkende, Magen-Darm-aktivierende Wirkung und führt zur körperlichen als auch seelischen Ruhe.

In diesem Kurs werden Übungen zur Stabilisation, Kräftigung, Dehnung und Mobilisation der Wirbelsäule einschließlich der dazugehörigen Muskelgruppen für einen gesunden, ausgeglichenen – letztlich balancierten – Rücken vorgestellt. Die Einbeziehung des bewussten Atmens in die Bewegung sowie die Wahrnehmung der Wirbelsäule und deren Aufrichtung sind zentrale Elemente, die sich positiv auf ein rückengerechtes und entspanntes Alltagsverhalten auswirken. Das multidimensionale Wirbelsäulenprogramm stärkt den Rücken durch das bewusste Einbeziehen der tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur sowie durch viele Balance-Übungen (=Sensomotorische Übungen, die gleichzeitig der Sturzprophylaxe dienen) von „innen heraus“. Das Programm wird mit wohltuenden Techniken der Entspannung abgerundet.

Einseitige Belastungen im Alltag, sowie falsche Körperhaltungen überfordern den Rücken und führen auf Dauer zu Schmerzen. Gezielt wird die Rücken-, Bauch-, Schulter- und Hüftmuskulatur für ein stabiles Muskelkorsett aufgebaut, welches vor Überbeanspruchung schützen soll. Fortgeschrittenere Trainingsmethoden wie Reaktions- sowie Intervalltraining machen diesen Kurs dynamischer und schweißtreibender, die Pausen sind kürzer. Mobilisation und Entspannung runden das Programm ab. Der Kurs richtet sich an diejenigen, die keine Rückenbeschwerden haben, sondern sich und ihrem Körper präventiv etwas Gutes tun wollen und Spaß an der Bewegung haben.

Das Krafttraining ist eine kurze Einheit, die wir mit Übungen zur Muskelkräftigung füllen. Durch die Kurslänge bietet der Kurs eine kurze und effiziente Möglichkeit ein Training zu absolvieren. Es werden verschiedene Übungen zur Kraftstärkung gemacht. Durch die kurze Einheit fallen Übungen zum Aufwärmen und Entspannen weg, ebenso Koordinationsübungen. Wenn du ein kurzes aber effektives Training haben möchtest, bist du hier genau richtig.

In diesem Kurs werden Übungen zur Stabilisation, Kräftigung, Dehnung und Mobilisation der Wirbelsäule einschließlich der dazugehörigen Muskelgruppen für einen gesunden, ausgeglichenen – letztlich balancierten – Rücken vorgestellt. Dieses Programm ist gerade für Personen mit einer eingeschränkten Beweglichkeit geeignet. Es werden ganz sanfte Übungen für den gesamten Körper und dessen Mukulatur gemacht. Das multidimensionale Wirbelsäulenprogramm stärkt den Rücken durch das bewusste Einbeziehen der tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskulatur sowie durch viele Balance-Übungen (=Sensomotorische Übungen, die gleichzeitig der Sturzprophylaxe dienen) von „innen heraus“. Das Programm wird mit wohltuenden Techniken der Entspannung abgerundet.